계절별 수면1 계절별 수면 관리 요령 계절별 수면 관리 요령사계절이 뚜렷한 한국에서는 계절 변화에 따라 수면 환경과 생체 리듬에도 영향을 받습니다. 여름에는 더위로 인해 뒤척이기 쉽고, 겨울에는 낮은 기온 때문에 잠들기까지 시간이 오래 걸리거나 자주 깨는 경우가 많습니다.이 글에서는 봄, 여름, 가을, 겨울 각각의 계절별 수면 관리 요령을 정리하고, 쾌적한 수면을 위한 실천 팁을 함께 소개합니다.1. 봄: 생체 리듬을 다시 맞추는 계절봄에는 해가 길어지면서 멜라토닌 분비 시점이 늦어지고, 계절성 피로와 춘곤증으로 인해 오후에 졸리고 밤에는 잠이 안 오는 현상이 흔합니다. 기상 시간 고정: 해가 일찍 떠도 알람 시간은 일정하게 유지 햇빛 노출: 아침에 15분 이상 햇빛을 쬐며 산책 수면 시간 지키기: 낮잠은 20분 이내, 오후 3시 이전.. 2025. 7. 28. 이전 1 다음