수면 루틴3 수면의 질을 높이는 명상 루틴 수면의 질을 높이는 명상 루틴불면이나 얕은 잠으로 고생하는 현대인들이 많아지면서, 약물 없이 수면의 질을 높이는 자연스러운 방법이 주목받고 있습니다. 그중 가장 실천하기 쉬우면서도 과학적으로 검증된 방법이 바로 명상입니다.명상은 뇌파를 안정시키고, 호흡을 고르게 하며, 몸과 마음의 긴장을 완화하는 효과가 있어 잠들기 전 10분만 실천해도 숙면에 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 수면을 위한 명상 루틴을 구성하는 방법과 초보자도 따라할 수 있는 간단한 실습법을 안내합니다.명상이 수면에 좋은 이유명상은 신체의 교감신경을 진정시키고 부교감신경을 활성화하여 몸을 휴식 상태로 전환시킵니다. 이는 멜라토닌 분비를 촉진하고 심박수와 뇌파를 낮춰, 자연스럽게 잠드는 데 도움이 됩니다. 스트레스 감소: 걱정과 생각을 .. 2025. 7. 26. 불면증을 예방하는 생활 습관 불면증을 예방하는 생활 습관불면증은 현대인의 가장 흔한 수면 장애 중 하나로, 단순히 잠이 오지 않는 문제를 넘어서 집중력 저하, 감정 기복, 만성 피로까지 유발할 수 있습니다. 하지만 다행히도 생활 습관 개선만으로 충분히 예방하거나 완화할 수 있습니다.이 글에서는 불면증을 유발하는 주요 원인을 짚어보고, 숙면을 위한 실천 가능한 일상 습관들을 정리해 소개합니다.1. 불면증을 유발하는 생활 패턴불면증은 다음과 같은 생활 습관으로 인해 더 쉽게 발생하거나 악화될 수 있습니다. 취침 전 스마트폰 사용: 블루라이트가 멜라토닌 분비를 억제합니다. 불규칙한 수면 시간: 생체 리듬이 무너지고, 수면 사이클이 불안정해집니다. 야간 카페인·니코틴 섭취: 각성 효과가 수면 유도를 방해합니다. 취침 직전 운동: 체.. 2025. 7. 25. 스마트폰 없이 잠드는 5가지 루틴 스마트폰 없이 잠드는 5가지 루틴자기 전 스마트폰을 보는 것이 습관처럼 자리 잡은 현대인들에게, 전자기기 없이 잠드는 습관은 점점 더 어려운 과제가 되고 있습니다. 하지만 화면에서 나오는 블루라이트와 끊임없는 알림은 우리의 수면의 질을 크게 떨어뜨리는 주요 원인이 됩니다.특히 스마트폰 사용은 뇌를 각성 상태로 만들어 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하며, 이는 곧 불면, 얕은 수면, 피로 누적으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 스마트폰 없이 자연스럽게 잠드는 데 도움이 되는 실천 가능한 5가지 저녁 루틴을 소개합니다.1. '디지털 셧다운 타임' 설정하기자기 전 최소 1시간 전부터 스마트폰, 태블릿, TV 등 모든 전자기기 사용을 멈추는 시간을 정해보세요. 이를 ‘디지털 셧다운 타임’이라고 부르.. 2025. 7. 24. 이전 1 다음