전자기기 수면 방해1 스마트폰 없이 잠드는 5가지 루틴 스마트폰 없이 잠드는 5가지 루틴자기 전 스마트폰을 보는 것이 습관처럼 자리 잡은 현대인들에게, 전자기기 없이 잠드는 습관은 점점 더 어려운 과제가 되고 있습니다. 하지만 화면에서 나오는 블루라이트와 끊임없는 알림은 우리의 수면의 질을 크게 떨어뜨리는 주요 원인이 됩니다.특히 스마트폰 사용은 뇌를 각성 상태로 만들어 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 방해하며, 이는 곧 불면, 얕은 수면, 피로 누적으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 스마트폰 없이 자연스럽게 잠드는 데 도움이 되는 실천 가능한 5가지 저녁 루틴을 소개합니다.1. '디지털 셧다운 타임' 설정하기자기 전 최소 1시간 전부터 스마트폰, 태블릿, TV 등 모든 전자기기 사용을 멈추는 시간을 정해보세요. 이를 ‘디지털 셧다운 타임’이라고 부르.. 2025. 7. 24. 이전 1 다음