수면 명상1 수면의 질을 높이는 명상 루틴 수면의 질을 높이는 명상 루틴불면이나 얕은 잠으로 고생하는 현대인들이 많아지면서, 약물 없이 수면의 질을 높이는 자연스러운 방법이 주목받고 있습니다. 그중 가장 실천하기 쉬우면서도 과학적으로 검증된 방법이 바로 명상입니다.명상은 뇌파를 안정시키고, 호흡을 고르게 하며, 몸과 마음의 긴장을 완화하는 효과가 있어 잠들기 전 10분만 실천해도 숙면에 큰 도움을 줍니다. 이번 글에서는 수면을 위한 명상 루틴을 구성하는 방법과 초보자도 따라할 수 있는 간단한 실습법을 안내합니다.명상이 수면에 좋은 이유명상은 신체의 교감신경을 진정시키고 부교감신경을 활성화하여 몸을 휴식 상태로 전환시킵니다. 이는 멜라토닌 분비를 촉진하고 심박수와 뇌파를 낮춰, 자연스럽게 잠드는 데 도움이 됩니다. 스트레스 감소: 걱정과 생각을 .. 2025. 7. 26. 이전 1 다음